10 Alimentos de alto impacto que aumentarão sua energia e farão com que ela durma

10 Alimentos de alto impacto que aumentarão sua energia e farão com que ela durma
Eu sou um pouco viciado em comida, o que significa que sou exigente com o que eu como. Acompanho notícias sobre comida e me dedico regularmente a documentários sobre comida, mas, na maioria das vezes, faço o meu melhor para não pregar sobre comida - ninguém quer ouvir falar de calorias e nutrição enquanto se agita com um cheeseburguer com bacon duplo.

Eu sou um pouco viciado em comida, o que significa que sou exigente com o que eu como. Acompanho notícias sobre comida e me dedico regularmente a documentários sobre comida, mas, na maioria das vezes, faço o meu melhor para não pregar sobre comida - ninguém quer ouvir falar de calorias e nutrição enquanto se agita com um cheeseburguer com bacon duplo. no entanto, assisti a um filme de Stephanie Soechtig chamado

Fed Up . A premissa é que a comida que a maioria de nós consome todos os dias está causando estragos em nosso corpo e mente, e que baixa energia e mau humor é o resultado para nós comermos mal. Nossa fisiologia está nos levando a ficarmos viciados em nossa má alimentação, resultado da incrivelmente alta quantidade de açúcar e aditivos em nossos alimentos. Evitar esses alimentos ruins e viciantes requer disciplina e estratégia, mas Mike Kamo, nutricionista e fundador da NutritionSecrets.com, sugere que você pode romper com seus maus hábitos alimentares hoje simplesmente adicionando alguns alimentos de alto impacto à sua dieta.

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Aqui estão 10 alimentos Kamo recomenda que você comece a comer imediatamente para pegar a estrada para um dia mais saudável e energético.

1. Peito de frango

A proteína é a chave para a energia durante todo o dia, e o frango é uma das melhores fontes que você pode encontrar. Mantê-lo grelhado e simples - evitar frito ou preparado em molhos, queijo, etc.

2. Ovos

Outra fonte incrível de proteína e outros nutrientes vitais, você pode comer ovos ao longo do dia, não apenas no café da manhã. E não tenha medo da gema, pois as evidências continuam demonstrando seus benefícios para a saúde.

3. Peixe e camarão

Cheios de ômega 3 e ácidos graxos que provaram ter efeitos positivos em sua saúde, comam peixe e camarão o mais freqüente possível durante a semana. Kamo sugere salmão para tirar o máximo proveito de sua porção, mas procure salmão selvagem quando possível.

4. Iogurte grego

Outra grande fonte de proteína são os produtos lácteos, e o iogurte grego é um ótimo ponche com mais do que o dobro da proteína do iogurte normal. Evite iogurtes gregos que são ricos em açúcar e contêm xarope de milho de alta frutose, e tente um iogurte grego simples com uma colher de sopa de sua geléia favorita ou preservar.

5. Amêndoas

Nozes são densas com gorduras saudáveis ​​que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca e aliviar os desejos de fome. Kamo sugere mirar um punhado (15 a 20) de amêndoas para um lanche rápido para levá-lo à próxima refeição. Você também pode beber leite de amêndoa para obter o mesmo impulso com metade das calorias do leite desnatado (mas não substitua o leite). Também considere substituir sua manteiga de amendoim regular por manteiga de amêndoa. Todos esses substitutos de amêndoas são tipicamente um pouco mais caros, mas valem o investimento.

6. Farinha de aveia com corte de aço

Um alimento básico em todo o mundo, a farinha de aveia é uma refeição incrivelmente nutritiva repleta de muitos benefícios para a saúde. Evite os sacos com sabor rápido que são embalados com açúcares e opte por aveia cortada em aço. Requer mais tempo para preparar, mas você pode preparar várias porções de uma só vez e refrigerá-las para um aquecimento rápido depois. Misture sua porção com uma pitada de sal ou uma colher de sopa de geléia ou conserva para dar sabor.

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7. Kale

Sem dúvida, você deve estar consumindo verduras ao longo do dia. As saladas são uma ótima fonte, desde que você não esteja enchendo o prato com alface americana e molho de alto teor calórico. Kamo sugere a adoção de couve como seu verde. Seja criativo com ele - saladas, coberturas de hambúrguer ou misturado em seus smoothies

8. Mirtilos

Quer um lanche saudável e saboroso? Atire para um punhado de bagas para fornecer energia e uma dose saudável de antioxidantes. Kamo sugere blueberries, que têm inúmeros benefícios para a saúde que incluem melhorar a memória para reduzir a pressão arterial.

9. Alho

O menospreciado herói da saúde é o alho, que a pesquisa mostrou reduzir o risco de câncer de pulmão, osteoartrite e pressão alta. A desvantagem é o odor, então adicione-o às refeições no final do dia, quando você não ficará preso em uma sala de conferência com seus colegas.

10. Chocolate negro

Comer mais saudável não significa evitar todos os doces. Na verdade, o chocolate escuro tem mais antioxidantes do que os mirtilos, então misture uma pequena porção com suas frutas e nozes favoritas para um lanche energético incrível no final do dia. Lembre-se de que nem todo o chocolate é o mesmo, portanto tenha como objetivo alto teor de cacau (a faixa de chocolate amargo é 70% ou mais) com um mínimo de açúcar e aditivos. Se você quiser ser mais criativo, considere o cacau (a forma crua do cacau), que pode ser adicionado aos smoothies para um grande estímulo ao sistema imunológico.

Embora comer saudável todos os dias possa aumentar sua criatividade e produtividade, reduzindo a desgaste fisiológico de junk food, quase todos os defensores da saúde que eu conheço recomenda que você faça alarde de vez em quando. Então, se você passar uma semana inteira comendo saudável e sendo produtivo, dê a si mesmo a licença do seu novo hábito alimentar saudável e desfrute de algo que realmente goste. Eu sei o que estou tendo para o jantar neste fim de semana. cheeseburger de bacon. Isso me fez do primeiro parágrafo

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